ΥΓΕΙΑ

6 εύκολοι τρόποι για να καταπολεμήσεις το λίπος γύρω από την περιφέρεια του σώματος σου

Ναι είναι γεγονός, οι περισσότερες γυναίκες έχουμε την τάση να αποθηκεύουμε λίπος στους γοφούς και αυτό το λίπος να δημιουργεί τα λεγόμενα “ψωμάκια” που όλες μας απεχθανόμαστε. Βέβαια, αυτό δεν είναι κάτι που δεν αντιμετωπίζεται, υπάρχουν πολλοί τρόποι και μάλιστα όχι και τόσο δύσκολοι όσο εμείς νομίζουμε για να την καταπολεμήσεις. Το σώμα μας είναι η δεύτερη σημαντικότερη δύναμη μας και καλό είναι να το φροντίζουμε και όταν κάποια στιγμή νιώσουμε την ανάγκη να αλλάξουμε κάτι ή να καταπολεμήσουμε ένα μέρος του σώματος μας, να το κάνουμε χωρίς δεύτερη σκέψη.

Πάμε λοιπόν να δούμε τους τρόπους που θα σε βοηθήσουν να το αντιμετωπίσεις:

1.Drink water with style

Μην ξεχνάς πως το σώμα μας αποτελείτε από 70% νερό γι’ αυτό καλό είναι να μην το παραλείπουμε. Οκτώ με δώδεκα ποτήρια την ημέρα είναι υπέρ αρκετά για να διασπαστεί σωστά το λίπος και να μπορέσουν να αποβληθούν όλα τα τοξικά προϊόντα της διάσπασης. Εκτός απ’ αυτό, το νερό θεωρείται πολύ σημαντικό συστατικό για την υγεία του δέρματός μας, διότι του προσφέρει ενυδάτωση και μια πιο λαμπερή όψη, το ίδιο συμβαίνει και στα νύχια, καθώς και στα μαλλιά μας.

2.Green detox

Τα λαχανικά, συγκεκριμένα το μπρόκολο, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το σπανάκι, το κουνουπίδι, η αγκινάρα όχι μόνο βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού αλλά βοηθούν και στην καύση του λίπους γύρω από την περιφέρεια. Μπορείτε να τα καταναλώνετε ωμά, συνδυασμένα όλα μαζί σε σαλάτα, μπορείτε επίσης να φτιάξετε τα γνωστά buddha bowls, καθώς και green detoxing smoothies. Παρακάτω θα σας δώσω μια συνταγή αποτοξίνωσης που θα σας βοηθήσει πολύ στην καύση του λίπος, καθώς και στην αύξηση της ενέργειας σας.

Green detox and energy smoothie

Υλικά

  • 1 ή 1/2 ακτινίδιο
  • λίγο σπανάκι (μπορείς και κατεψυγμένο ή baby)
  • γάλα της επιλογής σου
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μέλι σφενδάμου
  • 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia
  • 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο

Εκτέλεση

Σε ένα μπλέντερ τοποθετούμε όλα τα υλικά μαζί και τα χτυπάμε μέχρι να αποκτήσουν κρεμώδη υφή.

3.High-Fiber foods

Τις φυτικές ίνες τις αντλούμε από τροφές όπως τα λαχανικά και τα φρούτα αλλά όταν τα καταναλώνουμε με την φλούδα τους, π.χ. το μήλο, το αγγούρι, η ντομάτα κλπ. Βάλε στο πρωινό σου βρόμη, φτιάχνοντας τα αγαπημένα σου healthy porridge, smoothie bowls, καθώς και oat pancakes. Φρόντισε όμως να μην ξεπεράσεις τα 25 γραμμάρια στις φυτικές ίνες.

Για να φτιάξεις και εσύ porridge ή smoothie bowl, τα οποία είναι γεμάτα από φυτικές ίνες πάτησε εδώ https://bit.ly/39sRlQ5

4.Drink green tea every day

Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών μετατρέποντας τες σε μη τοξικές άρα και ακίνδυνες για τον ανθρώπινο οργανισμό. Προσπάθησε να καταναλώσεις 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα και όχι μόνο θα ανέβει η διάθεση σου, αλλά θα καταφέρεις να μειώσεις και την κυτταρίτιδα.

5.Consume more protein

Για να χάσεις το λίπος γύρω από την περιφέρεια χρειάζεται να διατηρήσεις και να ενισχύσεις την μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί καταναλώνοντας τροφές γεμάτες πρωτεΐνη. Πιο συγκεκριμένα,  κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης που την αντλούμε από τροφές, όπως το αβγό, το κοτόπουλο, το άπαχο μοσχάρι και χοιρινό, το ψάρι, το άπαχο τυρί και γιαούρτι κλπ., καθώς και την κατανάλωση φυτικής πρωτεΐνης που την παίρνουμε από τους ξηρούς καρπούς.

6.Start exercising

Η αλήθεια είναι πως δεν μπορούμε να χάσουμε λίπος στοχευμένα, όταν μπαίνουμε στην διαδικασία να χάσουμε, το χάνουμε παντού. Υπάρχουν όμως κάποιοι τρόποι που μπορούν να ενεργοποιήσουν την καύση λίπους και αυτές είναι οι αερόβιες προπονήσεις μεγάλης διάρκειας 45-60+ λεπτά, π.χ. το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι κλπ. Εκτός από τις αερόβιες προπονήσεις υπάρχουν και κάποιες ασκήσεις που ενεργοποιούν αρκετά μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως τα push-ups, κωπηλατική, προβολές, ανέβασμα σε κουτί, σετάκια με πολλά άλματα, skipping, καθίσματα, σανίδα, mountain climbs, ασκήσεις περιστροφικής κίνησης κορμού κλπ.

1 comment

Απάντηση

Language
Αρέσει σε %d bloggers: