ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ

Πως να φτιάξεις τα πιο υγιεινά bowls βήμα βήμα!

Γεια σας φίλοι μου,

Η αλήθεια είναι πως η υγιεινή διατροφή σήμερα είναι trend, αυτός είναι και ο λόγος που την συναντάμε παντού. Αυτό που συμβαίνει είναι πολύ καλό γιατί έτσι θα είναι πιο εύκολο να την εντάξουμε στην ζωή μας, καθώς θα υπάρχουν περισσότερα εστιατόρια με υγιεινό φαγητό, στο σούπερ μάρκετ θα βρίσκουμε πιο εύκολα αυτές τις τροφές λόγω της ζήτησης, αλλά θα συναντάμε και πολλούς ανθρώπους που θα μας δίνουν κίνητρο να το κάνουμε τρόπο ζωής. Γι’ αυτό και εγώ σήμερα θα σας δώσω 2 νόστιμες και πολύ υγιεινές συνταγές!

Τις συνταγές αυτές καλό θα ήταν να τις καταναλώνετε το πρωί για να ξεκινήσετε με περισσότερη ενέργεια την μέρα σας.

1. Classic porridge bowl:

YΛΙΚΑ:

  • 600 ml γάλα
  • 140 gr βρώμη
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι
  • 1 κάψουλα βανίλια ή λίγο ξύσμα από πορτοκάλι
  • 1 κουταλιά του γλυκού κανέλα
  • Φρούτα της επιλογής σας αρκεί να μην ξεπερνάνε τα 3 (π.χ. 1/2 μπανάνα, 2-3 φράουλες, 1/2 μήλο κλπ.)
  • Ξηρούς καρπούς της επιλογής σας (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους κλπ.)

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:

  • Σε ένα κατσαρολάκι σε χαμηλή φωτιά βάζουμε μέσα το γάλα, την βρώμη, την κανέλα, το μέλι και την βανίλια, ανακατεύουμε μέχρι να γίνει χυλός όπως στις παραπάνω φωτογραφίες.
  • Το τοποθετούμε σε ένα μπολ και ρίχνουμε από πάνω τα φρούτα και τους ξυρούς καρπούς της επιλογής μας.

2.Forest fruit smoothie bowl:

ΥΛΙΚΑ:

  • 1 κούπα κατεψυγμένα φρούτα τους δάσους ( π.χ. μαύρα φραγκοστάφυλα, φράουλες, μαύρα βατόμουρα, κόκκινα φραγκοστάφυλα, σμέουρα, μύρτιλλα κλπ.), τα φρούτα αυτά μπορείτε να τα βρείτε έτοιμα κατεψυγμένα σε πολλά σούπερ μάρκετ.
  • 2-3 κουταλιές της σούπας γάλα
  • 2 κουταλιές της σούπας βρώμη
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι
  • 1 κουταλιά της σούπας granola ή τα κλασσικά δημητριακά cornflakes
  • Ξυρούς καρπούς της επιλογής σας
  • Φρούτα της επιλογής σας

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:

  • Σε ένα μπλέντερ τοποθετούμε τα φρούτα, το γάλα, την βρώμη, το μέλι και μετά τα χτυπάμε μέχρι να αποκτήσουν κρεμώδη υφή.
  • Το τοποθετούμε σε ένα μπολ και ρίχνουμε από πάνω την granola, τους ξηρούς καρπούς και τα φρούτα.

Ελπίζω να τα απολαύσετε και εσείς το ίδιο όπως εγώ κάθε πρωί!

Απάντηση

Language
Αρέσει σε %d bloggers: